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怎样消除疲劳最有效?

2017/04/18

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  什么样的生活方式利于消除疲劳?日本大阪市、大阪市立大学、食品药品制造商等各方共同展开了一项“疲劳Project”研究。该项目负责人大阪市立大学特任教授梶本修身表示,“保持优质和充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的唯一方法”。在睡眠中,大脑和自主神经都从白天的繁重劳动中解放出来,被称为“消除疲劳因子”的蛋白质开始发挥作用,大脑中的疲劳得以消除。

 

  如果睡眠质量不好,上述机制便不能顺利运行。尤其是打呼噜最为糟糕,也就是在气管较窄的情况下强行呼吸。为了维持氧气的供给,人体的血压升高,心跳加快,交感神经趋于兴奋。梶本表示,“这样是一边睡觉一边运动。”

 

  侧躺是防止打呼噜的有效方法。通过“整夜睡眠监测仪”可以从外部监测鼾声和呼吸停止的程度。如果症状严重的话,也有办法可以在就寝时让呼吸通畅。梶本团队开发了名为“消除疲劳CPAP”的装置,对通过睡眠消除疲劳有明显的功效。

 

  氧化应激是造成疲劳的原因。为缓解氧化应激,可以摄入含抗氧化作用成分的食物。“抗疲劳研究项目”对23种成分进行了抗疲劳效果测评,包括维他命C、柠檬酸、辅酶Q10等。其中,效果最好的是“咪唑二肽”,它的特征是易与大脑发生反应。鸡胸肉、猪里脊肉、鲣鱼中均富含该成分。

 

  办公室工作需要警惕隐性疲劳。如果在工作中感到了厌倦,那就是大脑在释放疲劳的信号。此时,不要再勉强进行工作,应该适当休息。

 

  适量运动有利于消除疲劳,但过度运动是不可取的。大脑中产生强烈的成就感和爽快感后,就不易察觉到疲劳。最好的程度是呼吸频率变快但不急促。入浴时如果泡在热水里太长时间,人体为了调节血压和体温也会出现自主神经疲劳。更好的办法是在睡前1~2小时用温水泡半身浴。

 

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