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演播室by明子(78)日本人总是睡眠不足该怎么解决

2015/08/17

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      日经中文网特约撰稿人 青树明子:今年夏天,日本遭遇“酷暑”。气温连日来达到35度,即使是本应凉爽的东北和北海道,也持续达到35度以上高温。

      在酷暑天气里,最让人感到难受的是,夜晚气温也不下降,“热带夜”持续不断。所谓热带夜,指的是夜晚最低气温超过25度的日子。

      热带夜实在是令人难以入睡。即使定好空调的定时器再入睡,一旦空调关闭,就会很快热得醒过来,要再次定好定时器。由于不断这样重复,往往造成睡眠不足。

      热带夜实在是让人头痛。难以入睡更是令人苦恼。不仅仅是热带夜,日本人原本就入睡困难。

      据美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundations,NSF)以美国、加拿大、墨西哥、英国、德国和日本6个国家为对象进行的调查显示,在6个国家中,平均睡眠时间最短的是日本,每天仅仅睡6小时22分。这项调查还表明,只有54%的日本人能获得充足的睡眠时间,只有区区8%的人设法确保了8小时睡眠时间。1/3以上日本人经常感到睡眠不足。

      此外,美国一家民间公司的调查也得到了相同的结果。日本人的睡眠时间在世界范围内最短,尤其是东京居民每天的平均睡眠时间仅为5小时46分。与调查结果中睡眠时间最长的墨尔本的7小时零5分相比,短了79分钟。

      为什么日本人的睡眠时间如此之短呢?
      首先被提到的原因是,生活模式正变为夜晚型。

      日本总务省每隔5年实施的以全国社会人为对象的“社会生活基本调查”(2012年发布)显示,就寝时刻全国平均为23点15分,至于东京等大城市,则是23点41分。起床时刻全国平均为6点37分,而大城市则是6点44分至6点52分。

      与男性相比,女性睡眠时间更短。为了给孩子制作盒饭、每天早晨5点起床的人不在少数。

      此外,日本人的住宅情况也是导致睡眠时间少的因素之一。

      日本人的工作在过了规定的下班时间之后仍不断继续。能够在傍晚5点和6点下班的商务人士可以说是极少数。

      即使是8、9点钟下班,之后也要花1、2个小时才能到家。在大城市生活的日本人无法享受“住处靠近工作单位”这种奢侈。

      夜晚10点或11点到家,完成各种杂务,转眼间就过了12点。啊,今晚又要睡眠不足啦~!

      同时还有说法认为,睡眠时间之所以这样短,是因为很多日本人患有失眠症。据说日本人的4成声称自己患有失眠症,说“晚上无法很快入睡”、“入睡困难”等。

      总而言之,日本人入睡困难。
      或许是由于这个原因,中午打盹的人很多。

      访问日本的外国人感到吃惊的事情之一是,在电车和地铁上,竟然有很多人在打瞌睡。(其实外国人感到吃惊的是,即使在公共交通工具里睡觉也非常安全)不仅是在电车和地铁里,在长时间持续的会议上,肯定有些人会打瞌睡,而在高中和大学,也有学生在上课时趴在课桌上打盹。

      不管工作时间多么长,如果打瞌睡,工作效率也不会提高。

      出于这种想法,出现了鼓励午睡的企业。
      例如,关西一家企业引进了一项制度——自13点至16点之间,可以在自己喜欢的时间进行30分钟午睡。

      此外,在关东一家企业,员工可以在休息室和自己的办公桌上小睡20分钟。作为理由,包括“如果在困倦的时候使用计算机,为防止错误,必须进行双重检查,需要更多时间”、“通过午睡,作业效率得到了改善”。

      在另外一些企业,还可以利用位于公司附近的公司福利设施的床铺。

      但是,企业提供支持的情况仍然稀少。在没有企业支持的情况下,应该怎么办呢?
      还有下面的场所为难以入睡的日本人提供服务。

      能白天小睡的场所就是“午睡咖啡厅”。
      在东京神保町有仅为女性服务的“午睡咖啡厅”,向上班的女性和正在求职的女学生等提供午睡服务。

      在充满香气的睡眠区摆放着8张床,分别用窗帘隔起来。使用费为每10分钟160日元(约合人民币8元)。每个人的平均停留时间接近1小时。

      与此同时,用于缓解失眠的产品也很丰富。
      一般情况是利用芳香气味。通过使具有镇静作用的芳香充满卧室,将使入眠更加容易。能稳定心神、具有放松效果的熏衣草、橙子套装和甘菊等都是很受欢迎的香味。

      此外,安眠枕也有很多种类销售。
      确实有很多人“换了枕头就难以入睡”,甚至有人在外出旅游时携带自己专用的枕头。

      不但枕头重要,垫子也不容忽视。
      体压分散垫能适度分散体重,以避免肩和腰等特定部分过于承受负担,而低弹性垫能柔软包裹身体,减轻腰部负担,让人以舒适的姿态睡觉,对于患有失眠症的人来说,都是不可缺少的产品。

      此外,改善失眠症的营养食品、诱发睡意的眼罩、有助于安眠的音乐CD等、面向入睡困难人群的产品似乎形成了巨大市场。

      我基本上也属于入睡困难的类型,在难以入睡的夜晚,曾屡屡受到困扰。据说“在难以入睡时,‘一只、二只……’地数羊就行了”,我曾坚持数羊,但就算数到500只,仍然一点也毫无睡意。

      下面是我最近发现的入眠法。
      在不看字幕的情况下收看中国历史电视剧。

      中国的历史电视剧很多都很有意思,如果看字幕,由于太有意思,会越来越睡不着。但如果只用耳朵听,由于频繁出现人物的名子和地名等现代对话中不常使用的单词,很难了解都是什么意思。于是,很快就形成了听优美音乐的心情,不知不觉之间就睡着了。非常感谢这个了不起的助眠产品。

青树明子 简历

毕业于日本早稻田大学第一文学部。亚太研究科硕士。1998年至2001年,担任中国国际广播电台日语节目主持人。2005年至2013年,先后担任广东电台《东京流行音乐》、北京人民广播电台《东京音乐广场》《日语加油站》节目制作人、负责人及主持人。出版著作《小皇帝时代的中国》、《在北京开启新一轮的学生生活》、《请帮我起个日本名字》、《日中商务贸易摩擦》等。译著《蜗居》等。

本文仅代表个人观点,不代表日本经济新闻(中文版:日经中文网)观点。

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