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忍不住吼孩子?试试“6秒法则”

2018/12/11

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  “已经说过多少次了!”当孩子不听话时会焦躁发火的家长应该有很多吧?任由情绪主导训斥孩子也没什么效果。如何妥善控制自己愤怒的情绪,建立良好的亲子关系呢?

  

不强迫孩子、培养孩子的自主性十分重要(埼玉市)

 

  埼玉市的饭田阳子(45岁)在育儿过程中遵守的是“6秒法则”。看到孩子不写作业,愤怒的情绪即将涌现的时候,先等待6秒钟。首先深呼吸让心沉静下来,在冷静思考孩子为什么不写作业之后,再去劝孩子去写作业。

 

  饭田采用的是心理训练“愤怒管理(Anger Management)”。日本愤怒管理协会的理事户田久实表示,愤怒管理并不是否定愤怒这种情绪本身,而是“不被愤怒的情绪所主导,从而保持和谐人际关系的方法”。

 

  饭田坦言,“我有一生气就爱大呼小叫的毛病”。3年前,她参加了愤怒管理的讲座,并将所学应用于长女(13岁)和长子(11岁)的教育中。

 

  以前,饭田发现孩子用完的东西不收拾,就会大声训斥孩子:“你又乱扔东西”,但现在会对孩子说:“把用完的东西收拾起来,不要乱丢”。她意识到,“对于眼前看到的场景,不要焦躁,而是清楚告诉孩子你希望他们做什么”。

 

  愤怒是人类自然的情绪。越是对亲近的人,愤怒的情绪越强烈。户田表示,“因为是父母和子女的关系,很多父母容易有一种我不用说孩子也应该明白的期待”。临床心理医生佐藤惠子指出,很多父母希望将孩子培养成才,因此“会要求孩子应该这样做,如果孩子不按照自己的要求做,就会感觉被辜负,然后就忍不住大声训斥孩子”。

 

   

  如果意识不到愤怒的情绪,就无法去控制情绪。该怎么办才能避免在愤怒的情绪下采取不理智的举动呢?佐藤建议,“首先要注意到焦躁的自己。然后再整理心情”。户田则推荐了让人“等待6秒钟”的5个方法。了解自己愤怒的习惯,然后再采取合适的方法。

  

  将焦躁状态记录下来的“愤怒记录(Anger Log)”法也很有效。户田表示,将自己感到愤怒的事情、愤怒时浮现的话语和采取的行动记在本上,这样“容易了解什么事情让自己愤怒以及自己思考方式的习惯”。

  

  愤怒还和生活环境有关。父母的生活节奏混乱导致心情不好或情绪不稳定,往往容易成为父母对孩子发火的导火索。日本文教大学教授成田奈绪子表示,“关注日常生活,保证充足睡眠等,不要堆积压力十分重要”。

 

  此外,父母的态度一致也很重要。成田教授表示,“在育儿过程中做决定的时候,夫妻间的协调十分重要”。户田指出,如果被孩子质疑“为什么爸爸说可以,但妈妈却说不行”而表现出不高兴,“孩子就会学会察言观色,或是产生逆反心理”。重要的是家长说的话不要随着心情而变。

 

  另外还要避免拿自己孩子和其他孩子做比较。成田教授建议,“不要和其他孩子比,而是和过去的自家孩子比。真诚地表扬自家孩子的进步成长很重要”。

 

  日本经济新闻(中文版:日经中文网)大桥正也

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